哑铃卧推是磨真金不怕火胸部、三角肌前束和肱三头肌的经典历练当作，稳妥入门者和进阶者。正确掌持当作要领，不仅能教育历练恶果，还能幸免指点损害。

当先，准备姿势：平躺于长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手肘逶迤，哑铃位于胸部上方，掌心朝前。保持中枢收紧，背部紧贴凳子，7788商品交易平台幸免拱背。

然后， 上海桨潋司网络科技有限公司-官网下放哑铃：逐步将哑铃向下出动至胸部中段， 上海浦珠音网络科技有限公司手肘呈90度角，瞩目放弃速率，东方市采蓓网络科技有限公司保持手臂强健。此时胸部有显明的拉伸感，但不要过度下压。

接着，推起哑铃：用胸部力量将哑铃朝上推起，直至手臂险些伸直，但不要锁死肘要害。推举进程中保持手腕中立，幸免使劲过猛。

重叠以上当作，淡薄每组8-12次，进行3-4组。历练时瞩目呼吸节拍，下放时吸气，推起时呼气。

瞩目事项：遴荐合适的分量，确保当作法度；幸免耸肩或塌腰；历练后进行拉伸，匡助肌肉复原。

哑铃卧推是一项高效且实用的历练当作东方市采蓓网络科技有限公司，唯有掌持正确要领，就能灵验增强上肢力量，塑造理思体型。